Gyógytorna terhesség alatt – Miért fontos a mozgás?
A terhesség során a nők teste számos változáson megy keresztül, melyek hatással lehetnek a mindennapi mozgásra, az erőnlétre, és az általános közérzetre. A fizikai aktivitás ebben az időszakban különösen fontos, de a legnagyobb odafigyeléssel kell kiválasztani, hogy milyen mozgásformákat végzünk: mindenek előtt arra kell ügyelnünk, hogy a torna (vagy más mozgás) során is biztonságban tartsuk magunkat és a magzatot. A gyógytorna az egyik legjobb mozgásforma, mivel a speciálisan kialakított gyakorlatok nemcsak a várandós nők testét erősítik, de segítenek a terhesség alatti kellemetlenségek, például a hátfájás és az ödéma csökkentésében is, valamint felkészíthetnek a szülés fizikai kihívásaira is.
Terhesség során bekövetkező testi változások
A terhesség alatt a test számos változáson megy keresztül, amelyek hatással vannak az ízületekre, az izomzat feszességére és nem utolsó sorban a test súlypontjára. A hormonális változások miatt az ízületek lazábbá válnak, így megnő a sérülések kockázata. Az egyre növekvő has és súlypontváltozás miatt a nők gyakran szenvednek hát- és derékfájdalmaktól. Az egyensúlyi problémák, a fokozott nyomás a lábakon, valamint a medence izmainak megterhelése mind olyan tényezők, amelyek miatt fontos a megfelelő mozgásforma kiválasztása.
Tudta? A terhesség során a test jelentős változásokon megy keresztül. Például a relaxin hormon hatására a medence és az ízületek lazábbá válnak, hogy a szülés folyamata könnyebb legyen. Azonban ez a lazulás növeli a sérülések kockázatát. Emellett a gerinc természetes görbülete is változik, amit lordosisnak hívunk, és ez a súlypont eltolódása miatt hátfájást okozhat. A hasizmok is különösen igénybe vannak véve: a növekvő méh miatt az egyenes hasizmok eltávolodhatnak egymástól, amit diastasis recti-nek nevezünk.
Lehet ugyan, hogy a kismama korábban intenzívebb sportokat űzött, de ezeket a várandósság ideje alatt szüneteltnie kell. A magzat egészséges fejlődése érdekében nyilvánvalóan abba kell hagyni a küzdősportokat, az atletikus mozgásokat (például távolugrás, magasugrás stb.) vagy akár a falmászást. Az ütközésekkel járó labdajátékok is kiesnek, miképpen a túl nagy erőkifejtést igénylő sportágak is. Az egyszerűbb erősítő edzések talán még egy ideig folytahatók, de ezeket is csak szakértő edző felügyelete és orvosi engedély mellett, rendkívül óvatosan végezhetik a várandós nők. Hogyan őrizzük hát meg a fizikai aktivitást, ami természetesen továbbra is nagyon fontos?
Miért ajánlott a gyógytorna terhesség alatt?
Terhesség alatt természetesen a gyógytorna a legjobb választás. Hiszen ez a mozgás biztonságosan és precízen igazítható a kismama és a magzat aktuális állapotához, valamint remekül megcélozhatók általa azok az izmok és ízületek, amelyek a terhesség alatt különösen fontossá válnak. A gyógytorna terhesség alatt segíthet abban, hogy a bekövetkező testi változásokat és az ezekből fakadó problémákat minimalizáljuk és felkészüljünk a szülésre.
A gyógytorna terhesség alatt az egyik legbiztonságosabb és leghatékonyabb módja annak, hogy megőrizzük az erőnlétet és előkészítsük a testet a szülésre. A várandós-gyógytorna szakember vezetésével végzett gyakorlatokból épül fel, és kifejezetten a terhes nők szükségleteire szabottak. Miért van szükség a szakértői jelenlétre? A gyógytornász szakértelme nemcsak a gyakorlatok helyes elvégzését biztosítja, hanem segít abban is, hogy felismerjük, mikor kell módosítani a mozgásformát vagy megállni, ha a kismama bármilyen kellemetlenséget tapasztal. Ez nagyon fontos.
Csoportos vagy egyéni gyógytorna terhesség alatt?
Mindkettőnek megvan a maga előnye. Az egyéni foglalkozások során a gyógytornász teljes figyelmét a kismamára összpontosíthatja, míg a csoportos foglalkozások lehetőséget adnak a közösségi élményre és támogatásra.
Egy a fontos: soha ne feledjük, hogy a terhesség ideje alatt megváltozott körülmények között, megváltozott testtel, sokkal nagyobb kockázatokkal végezhető bármiféle fizikai aktivitás, ezért legyünk óvatosak, és ha lehetőségünkben áll, kérjük szakember tanácsát és segítségét.
Gyógytorna terhesség alatt – De melyek a biztonságos gyakorlatok és mikor?
Mindenekelőtt ismét felhívjuk a figyelmet arra, hogy a terhesség különleges és fokozottan védendő állapot. Ennek megfelelően bármilyen hatás, ami ez idő alatt a kismama testét éri, veszélyes lehet – így a fokozott fizikai aktivitás is. Vannak ugyan otthon és egyedül végezhető gyakorlatok, de ezek megtanulása (helyes kivitelezésének elsajátítása) is szakértő gyógytornász vezetését és jelenlétét igényelheti. Minden esetben konzultájunk a terhességet felügyelő orvossal is arról, hogy milyen mozgásformákat végzünk a terhesség alatt.
Először nézzük röviden a terhesség szakaszainak sajátosságait a mozgás szempontjából!
Trimeszter:
Az első trimeszter során a nők gyakran fáradékonyságot és hányingert tapasztalhatnak. Ebben az időszakban a könnyed mozgásformák, mint például a séta vagy a kismama jóga, biztonságosak lehetnek, de a terhesség alatt végzett gyógytornagyakorlatok is segíthetnek a test rugalmasságának megőrzésében.
Második trimeszter:
A második trimeszter a legtöbb nő számára az energiával teli időszak. Itt már főként a has növekedése befolyásolja a mozgásformák kiválasztását. A könnyed nyújtások és az erősítő gyakorlatok, mint a hátizom erősítése, ajánlottak. Fontos azonban, hogy kerüljük a hirtelen mozdulatokat és a hason fekvő gyakorlatokat.
Harmadik trimeszter:
A harmadik trimeszterben a hasméret jelentős, így a gyógytorna során az egyensúlyi és erősítő gyakorlatok kerülnek előtérbe. A test stabilitása ilyenkor csökkenhet, ezért ajánlott, hogy a gyakorlatokat inkább ülve vagy fekve végezzük.
Gyógytorna terhesség alatt – Három biztonságos gyakorlat
1. Medencebillentés
Ez a gyakorlat segít a hátfájdalom enyhítésében és a medence izmainak erősítésében. Kivitelezés: feküdjön le a hátára, térdeit húzza fel, talpait helyezze a talajra, és óvatosan billentse hátra a medencéjét, hogy a hát alsó részét a talajhoz nyomja. Ezt a gyakorlatot a terhesség mindhárom trimeszterében biztonsággal végezheti.
2. Mellkasnyitó nyújtás
Ez a gyakorlat a vállak és a hát felső részének átmozgatására szolgál. Üljön egy székre, karjait nyújtsa oldalra, majd lassan húzza össze a lapockáit, hogy a mellkas kinyíljon. A gyakorlat segít enyhíteni a hátfájást, amely gyakran jelentkezik a terhesség késői szakaszaiban is.
3. Kismama guggolás
A lábak és a medence izmainak erősítésére kiváló gyakorlat. Fontos, hogy a gyakorlatot lassan és stabilan végezze, hogy elkerülje az egyensúlyvesztést. Álljon vállszélességű terpeszbe, majd lassan ereszkedjen guggolásba, miközben hátát egyenesen tartja. Ha nehezebbnek érzi, a harmadik trimeszterben érdemes valamilyen támasztékot használni.
Összegzés: Miért a legjobb a gyógytorna terhesség alatt?
A gyógytorna terhesség alatt nemcsak segít az egészség megőrzésében, hanem a szülésre való felkészülés része is lehet. A rendszeres gyógytorna segít minimalizálni a hátfájdalmakat, javítja a keringést és erősíti a medence izmait, amelyek a szülés során kulcsszerepet játszanak.
Az AVIAN Care otthoni gyógytorna szolgáltatása révén Ön szakértői felügyelettel, biztonságosan végezheti ezeket a gyakorlatokat a saját otthonában. Vegye fel velünk a kapcsolatot, és tapasztalja meg, hogy milyen előnyökkel jár a gyógytorna terhesség alatt. A szolgáltatás részleteiről itt olvashat.
Olvasson tovább!
Gyógytorna állapotfelmérés lépésről-lépésre
Manuálterápia vagy gyógytorna?
Ülőmunka hatása az egészségre és a manuálterápia szerepe a problémák kezelésében
