Az utóbbi években az ülőmunka gyakorisága Magyarországon az iparosodott világ tendenciájához hasonlóan látványosan megnövekedett.
Az Európai Munkavédelmi Ügynökség adatai szerint Magyarországon az általános munkakörülményekkel és munkahelyi egészségvédelemmel kapcsolatos problémák között a mozgásszervi problémák és a stressz jelentik a leggyakoribb problémákat. Ez nagyrészt összefügg az ülőmunka túlzott mennyiségével, amely rengeteg embert érint.
A magyarországi irodai dolgozók többsége ülőmunkát végez, akik hosszú órákat töltenek ülve az asztaluknál, a számítógépük előtt. Az ülőmunka gyakorisága azonban más területeken is megnőtt, például a gépjárművezetői és az értékesítési szektorban. Munkagépvezetők, taxisok, kereskedők és területi képviselők tízezrei szelik ülve az országot hasonló problémákkal küzdve, mint az irodai alkalmazottak.
Elmondható tehát, hogy a napi 8-10 óra ülés, és az ezzel járó munkaegészségügyi kihívásoka egyre nagyobb problémát jelentenek a munkaadóknak és a munkavállalóknak egyaránt.
Az ülőmunka 10 leggyakoribb veszélye
Az ülőmunkából fakadó többnyire fizikai problémák oka a hosszantartó, rossz, statikus testtartás. A fej ilyenkor előrehajol, a vállak előre esnek, a gerincgörbület nő, a medencerész pedig hátra tolódik. A rossz testtartás következtében pedig felborul az izomegyensúly is. Egyes izmok összezsugorodnak, mások megnyúlnak, ezért alakul ki szinte elsőként a hátfájás és a nyakfájás.
Ülés közben az ágyéki gerincrész sincs a normális állapotában, ezért hatalmas nyomás nehezedik a porckorongra. És máris kész a derékfájás gyors receptje. Sok ülőmunkát végző ember panaszkodik azonban még végtagzsibbadásra vagy felborult emésztésre. Ez a rossz vérkeringés eredménye.
Az alábbiakban az ülőmunka tíz leggyakoribb következményét gyűjtöttük össze.
Hátfájás
Az ülőmunkával töltött hosszú órák következménye az állandó hátfájás. A nem kezelt probléma odáig fajulhat, hogy az éjszakákat is ellehetetlenítheti.
Nyakfájás
Az állandóan előre hajló testtartás és a monitor nézése miatt az ülőmunka során gyakran előfordulhat nyakfájás is. A rossz nyaki vérkeringés miatt pedig gyakori a fejfájás is az ülőmunkát végzők között.
Gerincproblémák
Az ülőmunka hosszú távon károsíthatja a gerincet, és hozzájárulhat a legkülönfélébb gerincproblémák (pl. gerincferdülés) kialakulásához.
Csukló- és karproblémák
Az egész napos billentyű püfölés és az egér használata miatt az ülőmunkát végzők gyakran panaszkodnak csukló- és karproblémákra (pl. ínhüvelygyulladás, tenisz könyök).
Szemfáradtság
Az ülőmunka többnyire a monitor nézésével párosul. A képernyő bámulása szemfáradtságot, szemszárazságot és egyéb szemirritációkat okozhat.
Visszérgyulladás
Az állandó ülés növelheti a visszérgyulladás kockázatát, mivel a tartós ülés során a vérkeringés lassul és pang.
Zsibbadás
A statikus és görbült testhelyzet miatt lassul a véráramlás, emiatt a lábak gyakran zsibbadhatnak.
Rossz testtartás
Mivel az ülés teljesen eldeformálja a gerincet, ez idővel állandósulhat, és testtartás problémáink lehetnek akkor is, ha nem ülünk.
Súlygyarapodás
Ülés közben kevesebb kalóriát égetünk, így fennáll a kockázata az elhízásnak. A túlsúlyról pedig tudjuk, hogy számos más krónikus betegség okozója, vagy súlyosbítója lehet.
Depresszió
Amiről pedig keveset beszélnek, az az ülőmunkával járó szociális izoláció, ami depressziót és szorongást okozhat.
Hogyan segít a gyógytorna az ülőmunkát végzők számára?
A gyógytorna célja a helyes testtartás és a mozgás helyreállítása, valamint megerősítése. Támogatja továbbá az izmok és az ízületek megfelelő működését, javítja a vérkeringést, csökkenti a stresszt és az állandó ülés okozta feszültséget.
Az ülőmunkát végzőknek kifejlesztett céges gyógytornaprogramok általában olyan gyakorlatokat tartalmaznak, amelyek segítik:
- a testtartásjavítást
- az ülőhelyzetből való felállást
- az izmok és az ízületek erősítését
- a gerinc rugalmasságának helyreállítását
- a mobilizációt
- a fájdalomcsillapítást
- az állóképesség növelését
- a vérkeringés optimalizálását
- a stressz csökkentését
Sajnos az irodai munkát végzők vagy nem jutnak el egyénileg gyógytornászhoz (mert nincs idejük), vagy nem olyan mozgásformát űznek, ami az egészséges testtartásukat támogatnák. Bármi is legyen a háttérben, a vállalatok sokat tehetnek dolgozóik támogatásában, ha céges gyógytorna programot szerveznek számukra a munkaidőn belül.
Milyen előnyöket jelent a céges gyógytorna a vállalatok számára?
A számos egyéb juttatás mellett a céges gyógytorna egyre népszerűbb támogatási és ösztönzési rendszer a vállalatok számára.
Azok a cégek, akik nem szeretnének évi több hét munkakieséssel, vagy alacsony produktivitással kalkulálni a sok ülés miatt kialakulható betegségek miatt, egyre gyakrabban szerveznek céges gyógytorna programokat irodáikban.
Az erős, és egészséges munkaerő kevésbé valószínű, hogy gyakran lebetegszik. Ezzel pedig hosszútávon jelentős összegeket takaríthatnak meg a cégek, mivel csökkennek az egészségügyi kiadások, valamint a betegségekből adódó munkanapveszteség is.
Az állandó fájdalom és a mozgáskorlátozottság gyakran nem teszi lehetővé, hogy az irodisták kiaknázhassák a bennük lévő potenciált. A céges gyógytorna során viszont mindenki megtanulhatja azokat a mozdulatsorokat, amelyeket a helyi adottságok lehetővé tesznek az ellazuláshoz. Egy fitt kolléga pedig érthető módon jobban teljesít, mint az, aki hétté görnyed a munkában.
A fájdalom csökkenésével és a könnyebb mobilizációval nem csak a test szabadul fel, de a lélek is. Azok az ülőmunkát végzők, akik rendszeresen tornáznak, nyújtanak a munka alatt is, sokkal elégedettebbek, és kevesebbet stresszelnek. A jó hangulat pedig ragadós.
A nagyvállalatok egy része a céges gyógytornát már beépítette a munkáltatói imázsába is, hiszen ki ne akarna egy figyelmes és gondoskodó csapat részese lenni.
Összességében az ülőmunka veszélyeinek elkerülése érdekében szervezett céges gyógytorna olyan előnyöket nyújthat egy vállalatnak, amelyek közvetlenül és közvetve befolyásolhatják a munkahelyi környezetet, a dolgozók egészségét és jólétét.
