Csontritkulás kezelésével kapcsolatosan léteznek tévhitek. Az egyik ilyen, hogy osteoporózis esetén nem szabad mozogni.
Malárik Eszter gyógytornászunk szerint nem, hogy nem szabad, sokkal inkább ajánlott a mozgás csontritkulás esetében. Persze nem mindegy, milyen mozgást végzünk. A csontritkulás kezelése során sokan ódzkodnak a fizikai aktivitástól a lehetséges csonttörések miatt. A csontozatunk szempontjából az aktivitási szint csökkenése viszont pont, hogy ront a helyzeten.
A kérdés csak az marad: mit, és hogyan mozogjunk?
A csontritkulás megelőzése
Mielőtt a kezelés lépéseire térnénk, egy gondolat erejéig említsük meg a csontritkulás kialakulásának és az abból adódó csonttörések előfordulásának a megelőzési lehetőségeit.
Az alábbi életmódbeli szokásokkal sokat tehetünk egészségünk megőrzéséért és a csúcscsonttömegünk eléréséért:
⦁ egészséges táplálkozás
⦁ megfelelő D-, és C-vitamin bevitel
⦁ dohányzás, túlzott alkohol fogyasztás elkerülése
⦁ fiatalkori fizikai aktivitás, sportolás
A csontritkulás kezelése gyógytornával 3 lépésben
A csontritkulás, az elesés és a csonttörés valós félelem, de mint ahogy gyógytornászunk felhívta rá a figyelmet, nem akadályozhatja meg a mozgást. Az aggodalmak elkerülése érdekében most bemutatjuk azt a három lépést, amivel és ahogyan a gyógytorna segíteni tud a mozgásfejlesztésben.
1 Csontritkulás kezelése 1. lépés – egyensúlyfejlesztés
Az első gyógytorna látogatások alkalmával gyakran ezt a kérdést teszik fel a pácinesek: „Szabad egyáltalán járnom, gyalogolnom?” – mondja Mihalik Eszter.
Ahogy már ki is tértünk erre a cikk elején, a mozgás kifejezetten ajánlott, hogy a beteg idővel visszakaphassa a mozgásszabadságát. Ha a csontritkulás olyan súlyos, hogy valóban fennáll a törés kockázata, akkor a mozgásterápiát esésmegelőző, egyensúlyfejlesztő és izomerősítő tréninggel kezdjük. Először stabil alátámasztási felületen gyakoroljuk a helyes testtartást és a jó ízületi helyzeteket, majd instabil felszínen történik a tréning. Ekkor már több korrigáló mozgást gyakorlunk be, hogy erősítsük a mélyizmokat. Miután felkészítettük a testet, elkezdhet a páciens járni, sétálni, később pedig kocogni is.
2 Csontritkulás kezelése 2. lépés – testtartásjavítás, fájdalomcsökkentés
A gyógytorna során egyénre szabottan tanítjuk meg a helyes testtartást és az emeléseket korrigáló mozdulatokat. A terápiánk ez a szakasza általában minimum 4 hónapot vesz igénybe, és heti 3 órában történik. Miután a páciens megtanulja a helyes testtartást a csontritkulás kezelése során és szűnnek a fájdalmai, bevezetjük a gyors sétát és a sportmozgásokat. Egyetlen kerülendő mozgás van, ez pedig a teljes hajlításban („görnyedt háttal”) végzett hosszas munka. Ilyenek lehetnek a súllyal végzett teljes törzshajlítás előre: például táskával a hátunkon való mélyre hajolás, nehéz tárgy felvétele hajlított háttal a földről, vagy a súllyal végzett hasizomgyakorlat.
3 Csontritkulás kezelése 3. lépés – izomerősítő és csonterősítő gyakorlatok
A gyógytornásszal végzett rehabilitáció során a második lépésben egy fokozatosan felépített, a gerincet és a csípőt körülvevő izomzatot megcélzó mozgásgyakorlatot alakítunk ki az állapotának megfelelően. Ilyen lehet a súllyal végzett kitörés, a guggolás, kis súlyemelések és a kargyakorlatok. A csonterősítés történhet futással, pilatessel, thai chi-vel, tánccal, labdajátékokkal. De fontos kihangsúlyozni, hogy ezeket a sportokat csak szakképzett gyógytornász felügyelete mellett javasolt végezni az esések elkerülése érdekében. Miután megtanulta a helyes mozdulatokat és megtörtént az egyensúlyfejlesztés, ezek a sportok önállóan is végezhetők.
Egy a csontritkulás kezelését szolgáló gyógytornával kapcsolatos kutatás azt találta, hogy a mozgásterápiát végző csontritkulásos betegek esetében 26 %-kal volt kevesebb az esések száma, és 16 %-kal kevesebb a töréseké, mint azoknál, akik nem vettek igénybe gyógytornát.
Ha önnél vagy hozzátartozójánál csontritkulást diagnosztizáltak, a gyógytorna segít abban, hogy idővel visszanyerje mozgásszabadságát és a megszokott életét.
